Cette boisson rafraîchissante est idéale pour fournir les électrolytes perdus lors de l’effort, tout en fournissant du sucre rapidement assimilable pour performer plus longtemps à haute intensité.
1 portion (500 ml)
INGRÉDIENTS
- 15 ml (1c. à soupe) sirop d’érable
- 250 ml (1 tasse) d’eau de coco
- 250 ml (1 tasse) d’eau froide
- 1 ml (¼ c. à thé) de sel
On peut ajouter au goût des feuilles de menthe et 5 ml (1c thé) jus de citron fraichement pressé. Le jus de citron fournira de la vitamine C, un antioxydant favorisant la réduction des radicaux libres libérés lors de l’effort.
INSTRUCTIONS
Brasser tous les ingrédients dans un shakeur jusqu’à une consistance homogène.
Déguster, à raison d’une portion (500 ml) par heure, surtout si l’effort perdure plus d’une heure. Par exemple, il faudra prévoir 2 bidons de 500 ml pour 2 heures de vélo. Si l’effort est intense, on peut ajouter de 15 à 30 ml de sirop d’érable pour fournir davantage d’énergie rapide au corps.
1 portion : 95 kcal, 26 g glucides, 640 mg sodium, 415 mg potassium.
Servings |
portion
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- 15 ml sirop d'érable 1c. à soupe
- 250 ml eau de coco 1 tasse
- 250 ml eau froide 1 tasse
- 1 ml sel de mer ¼ c. à thé
Ingredients
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- Brasser tous les ingrédients dans un shakeur jusqu’à une consistance homogène.
- Déguster, à raison d’une portion (500 ml) par heure, surtout si l’effort perdure plus d’une heure. Par exemple, il faudra prévoir 2 bidons de 500 ml pour 2 heures de vélo. Si l’effort est intense, on peut ajouter de 15 à 30 ml de sirop d’érable pour fournir davantage d’énergie rapide au corps.