Ton déjeuner contient-il assez de protéines?

Est-ce que ton déjeuner contient assez de protéines? 🤔

Tu devrais viser environ 0,3 g de protéines par kg de poids corporel. Ça représente environ 15 à 30 g de protéines.

Un déjeuner riche en protéines te permettra de rester rassasié toute la matinée, d’éviter les baisses d’énergie et d’optimiser ta récupération suite à ta journée active de la veille.

Voici quelques idées pour t’aider à enrichir ton déjeuner de protéines:

➡️ gruau préparé la vieille (overnight oat)
➡️ pouding de chia
➡️ yogourt grec avec fruits et noix
➡️ muffin aux oeufs (style omelette) et fruit
➡️ pain doré et beurre de noix
➡️ toast oeuf et avocat
➡️ burrito aux oeufs ou tofu
➡️ smoothie avec yogourt grec, protéines, tofu mou, ou farine de grillon.

Tu peux aussi booster en protéines ton déjeuner habituel en :

➡️ buvant un verre de lait 🥛ou café latte (lait de vache, soya, pois)
➡️ mangeant du fromage 🧀 plutôt que du fromage à la crème
➡️ ajoutant des noix et/ou graines 🌰 dans ton gruau
➡️ ajoutant du cottage ou de la poudre de protéines à ton mélange de crêpes 🥞

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