5 stratégies pour garder l’équilibre pendant les fêtes

Tu anticipes peut-être l’impact négatif des fêtes sur tes performances sportives et ta santé? Pas de panique! 😱

On peut festoyer sans culpabilité 😁 et revenir en forme 🤸‍♀️  pour la nouvelle année 🎉 en suivant mes stratégies pour garder l’équilibre:

  • Stratégie #1 : Mange en pleine conscience
  • Stratégie #2 : Bois intelligemment
  • Stratégie #3 : Reste actif
  • Stratégie # 4 : Repose-toi
  • Stratégie #5 : Fixe-toi des résolutions positives

Stratégie #1 : Mange en pleine conscience

Ne te prive pas d’aliments qui te plaisent. Après tout, les fêtes c’est juste une fois par année! Prends le temps d’observer les aliments qui sont offerts, afin de choisir ce que tu as réellement envie de manger. Mange dans un état de calme, avec le moins de distractions possibles. Mastique plus longtemps, afin de mieux déguster, apprécier le moment et être plus sensible à tes signaux de satiété. Manger en pleine conscience, c’est la clef pour profiter sans culpabilité des aliments d’exception.

Dans un seul repas des fêtes, on peut absorber beaucoup de calories si on ne fait pas des choix judicieux. Il est important de continuer à manger une variété d’aliments sains à tous les jours.

La moitié de ton assiette devrait toujours contenir des légumes et/ou des fruits.

  • Des crudités avec de houmous, de la tzaziki de yogourt grec ou de la tartinade de tofu
  • De la salade verte ou de la salade de choux et carottes
  • Une soupe de légumes
  • Des petits pois
  • Des canneberges

Un quart de ton assiette devrait contenir des aliments protéinés.

  • Des huîtres, la couronne de crevettes, du saumon fumé
  • Des œufs farcis
  • Du proscuitto
  • Du saumon fumé
  • De la dinde
  • Des boulettes végétariennes
  • Des noix

Le dernier quart de ton assiette devrait contenir des aliments à grains entiers.

  • Des pommes de terre
  • Pita de blé entier ou chips de maïs au four avec de la salsa
  • Maïs soufflé

 

Choisis des aliments préparés maison le plus possible. Tu feras plaisir à ceux qui ont mis des efforts pour les préparer, et les ingrédients seront de meilleurs qualités et/ou contiendront moins d’additifs alimentaires.

 

Essaie de continuer à manger à des heures régulières. Ne saute pas de repas en pensant sauver des calories, mais respecte ta satiété si tu n’as pas faim pour manger. Ton repas peut aussi se transformer en collation, ou être retardée de 2-3 heures.

Stratégie #2 : Bois intelligemment

Boire intelligemment, c’est s’assurer de rester hydraté en tout temps. La meilleure façon de savoir si tu es bien hydraté, c’est d’avoir une urine abondante aux 3 heures. Si ton urine est d’une couleur limonade diluée, c’est bon signe! Un bon état d’hydratation te permettra de te sentir en pleine forme d’une occasion à l’autre.

Voici quelques suggestions de liquides pour te garder hydraté:

  • Soupe de légumes pour augmenter ton apport en vitamines et minéraux
  • Eau minérale pour optimiser l’absorption des électrolytes et réduire l’acidité dans l’estomac
  • Tisane de menthe pour t’aider à digérer les repas copieux
  • Tisane de gingembre pour réduire les nausées du lendemain
  • Smoothie très froid pour t’aider à manger lorsque c’est difficile
  • Kumbucha pour t’aider à digérer et renforcir ton système immunitaire

Il est évidemment préférable de modérer ta consommation d’alcool. L’alcool peut te déshydrater, induire la sécrétion d’acide, irriter la paroi de ton intestin et troublera ta digestion. L’alcool a aussi tendance à réduire les signaux de faim et de satiété, ce qui peut favoriser les excès. Les boissons alcoolisées sont aussi très caloriques. Pour chaque gramme d’alcool, il faut compter 7 calories et ajouter les calories supplémentaires provenant du jus et des boissons gazeuses.

Stratégie #3 : Reste actif

Ceci est d’autant plus important pendant les fêtes, parce que cela peut aider ton corps à éliminer plus facilement les excès dus à l’alimentation. Reste actif en utilisant les transports en commun pour l’achat de tes cadeaux, offre ton aide aux hôtes afin de te tenir loin du buffet, danse en soirée, va jouer dehors en famille en allant patiner, glisser, skier, marcher ou simplement s’occuper à faire un bonhomme de neige! Il n’y a rien de plus énergisant qu’une bouffée d’air frais!

Stratégie #4 : Repose-toi

Le temps des fêtes, c’est aussi le moment pour se reposer. Essaie de dormir environ 8 heures par nuit, et fais une sieste en après-midi lorsque c’est possible.

Prends aussi du temps spécial pour « sortir » du stress des vacances. Va chez le coiffeur, faits-toi une manucure, va au spa, ou paie-toi un massage.

Stratégie #5 : Fixe-toi des résolutions positives

Il n’y a rien de mieux pour ton corps que de bien manger, bouger souvent et dormir suffisamment. Si tu décides de te fixer des résolutions, essaie d’ajouter un nouveau comportement sain plutôt que d’essayer d’éviter une mauvaise habitudes. Fixe-toi un objectif SMART:

SPÉCIFIQUE: définit clairement le résultat que tu t’attends

exemple: augmenter mon apport en légumes 

MESURABLE: quantifie ton objectif afin de pouvoir déterminer si tu l’as atteint

exemple: consommer chaque jour 2 tasses de légumes

ATTEIGNABLE: défini des moyens réalistes pour atteindre ton objectif

exemple: manger 1 tasse de légumes au souper et apporter 1 tasse de légumes dans mon lunch 

RÉALISTE: tiens compte des différentes contraintes

exemple: il faut que j’ajoute une tasse de légumes de plus que mes habitudes actuelles 

TEMPOREL: précise l’échéancier ou une date limite pour atteindre ton objectif

exemple: d’ici le 31 mars 

Pour garder l’équilibre pendant les fêtes, il suffit donc de:

Nourrir son corps d’aliments nutritifs

Manger en pleine conscience pour mieux apprécier les aliments d’exception

Rester toujours hydraté

Bouger quotidiennement

Dormir suffisamment

Planifier comment tu vas intégrer une nouvelle bonne habitude de vie

Joyeuses fêtes !

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