Boisson sportive coco-érable

Cette boisson rafraîchissante est idéale pour fournir les électrolytes perdus lors de l’effort, tout en fournissant du sucre rapidement assimilable pour performer plus longtemps à haute intensité.

1 portion (500 ml)

INGRÉDIENTS

  • 15 ml (1c. à soupe) sirop d’érable
  • 250 ml (1 tasse) d’eau de coco
  • 250 ml (1 tasse) d’eau froide
  • 1 ml (¼ c. à thé) de sel

On peut ajouter au goût des feuilles de menthe et 5 ml (1c thé) jus de citron fraichement pressé. Le jus de citron fournira de la vitamine C, un antioxydant favorisant la réduction des radicaux libres libérés lors de l’effort.

 

INSTRUCTIONS

Brasser tous les ingrédients dans un shakeur jusqu’à une consistance homogène.

Déguster, à raison d’une portion (500 ml) par heure, surtout si l’effort perdure plus d’une heure. Par exemple, il faudra prévoir 2 bidons de 500 ml pour 2 heures de vélo. Si l’effort est intense, on peut ajouter de 15 à 30 ml de sirop d’érable pour fournir davantage d’énergie rapide au corps.

1 portion : 95 kcal, 26 g glucides, 640 mg sodium, 415 mg potassium. 

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Boisson sportive coco-érable
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Thème Boissons
Servings
portion
Ingredients
  • 15 ml sirop d'érable 1c. à soupe
  • 250 ml eau de coco 1 tasse
  • 250 ml eau froide 1 tasse
  • 1 ml sel de mer ¼ c. à thé
Thème Boissons
Servings
portion
Ingredients
  • 15 ml sirop d'érable 1c. à soupe
  • 250 ml eau de coco 1 tasse
  • 250 ml eau froide 1 tasse
  • 1 ml sel de mer ¼ c. à thé
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Instructions
  1. Brasser tous les ingrédients dans un shakeur jusqu’à une consistance homogène.
  2. Déguster, à raison d’une portion (500 ml) par heure, surtout si l’effort perdure plus d’une heure. Par exemple, il faudra prévoir 2 bidons de 500 ml pour 2 heures de vélo. Si l’effort est intense, on peut ajouter de 15 à 30 ml de sirop d’érable pour fournir davantage d’énergie rapide au corps.
Recipe Notes
Nutrition Facts
Boisson sportive coco-érable
Amount Per Serving
Calories 95
% Daily Value*
Sodium 640mg 27%
Potassium 415mg 12%
Total Carbohydrates 26g 9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

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